• 持续咳嗽：无感冒、过敏等明确诱因，咳嗽持续超过2个月；

• 活动后气短：爬三层楼即明显气喘，甚至平地快速行走时也感觉呼吸困难；

• 呼吸有声：呼吸过程中伴随“嘶嘶”声，或类似“拉风箱”的异常声响；

• 经常疲劳：日常频繁感到疲倦乏力，即便经过充分休息也难以恢复；

• 胸闷不适：胸部有明显压迫感，尤其在清晨起床或夜间睡眠时症状加重。

锻炼肺功能，试试这3个方法

国家呼吸医学中心、国家慢性呼吸疾病防治办公室郑智、李杰红在健康报刊文介绍，肺功能锻炼对于改善呼吸健康至关重要。通过一系列有针对性的科学锻炼，可增强呼吸肌力量，提高呼吸效率，轻松自如地呼吸。

推荐几种在家就能锻炼肺功能的方法：

• 唱歌或吹奏乐器：通过唱歌或吹奏乐器控制呼吸的节奏和力度，锻炼呼吸相关肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。

• 深呼吸训练：在安静舒适的地方，闭上眼睛，放松身体，用鼻子慢慢地吸气，让气流深入到肺底。接着，缓慢地用嘴呼出气体，反复深呼吸练习，每次持续几分钟，可保护并提高肺功能。

• 有氧运动：跑步、游泳、骑车、练八段锦、打太极拳等，这些有氧运动可提高心肺功能，增强肺泡对氧气的摄取和利用能力，还可促进血液循环，增强身体素质。

40岁后骨量开始“断崖式”下降
人的一生中，骨量就像是一条抛物线：人从出生到20岁，骨量会随着年龄明显增加；30~40岁是人一生中骨密度最高的时期；40岁之后，骨量开始流失，骨骼将会“断崖式”衰老。

上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松和骨病科主任章振林曾在健康时报刊文建议：无论男性女性，应该在40岁左右做一次骨密度检查，了解一下自己的骨量处于什么位置。50岁以后则应该每年做一次骨密度筛查，可以早期识别容易骨折的人群。

出现5种表现，是骨质疏松信号

虽说年轻人有“硬”骨头优势，但他们未必都骨量达标。这些症状可能是骨质疏松的信号：

• 身高变矮（驼背或脊柱压缩）

• 经常抽筋

• 轻微碰撞就骨折

• 持续性腰背疼痛

• 牙齿松动（颌骨骨质流失）

骨密度低继续发展，就有可能会演变成骨质疏松症，不仅腰酸背痛，而且身体素质也会变差，易生病。

养出一身“硬骨头”，做好3件事

• 保证每日钙质摄入：高钙食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜、坚果、鱼虾。

图片来源：复旦大学中山医院健康管理中心

• 每天晒太阳15分钟：没有维生素D，补再多钙也难吸收。建议每天适当晒太阳15～30分钟（避免正午长时间暴晒），需保持手臂/面部暴露。此外，蛋黄、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含维生素D。

• 每天运动30分钟：肌肉收缩时牵拉骨骼，能刺激成骨细胞活性。推荐健步走、八段锦、太极拳、哑铃、广场舞等，每周坚持3～5天，每天30分钟。避免久坐。每1小时起身活动一次。

来源 人民网