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白头发越长越多？可能是缺这3种营养
来源： 2026-04-26 20:20
长白头发是让不少人困扰的问题，除了年龄增长之外，很多人容易忽略的另一项因素就是——缺乏营养。
01 长白头发可能缺乏3种营养
通常来说，这3种营养素对头发的影响比较大：

蛋白质

蛋白质是头发生长的重要原材料。长期蛋白质摄入不足，容易突然长白头发。不仅如此，发质变差、变毛糙、发黄，都跟蛋白质摄入不足有关。

微量元素
如果说蛋白质是头发的原材料，铜、铁等微量元素就是黑色素的催化剂。黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下经过多个步骤形成的，因此酪氨酸酶的活性会直接影响这个过程的效率和结果。而铜、锌这类微量元素能够影响酪氨酸酶的活性，一旦这些微量元素不能充足供应，酪氨酸酶的活性就会降低，影响黑色素的合成。
B族维生素

B族维生素参与人体的新陈代谢，头发、指甲的生长都需要它们的帮助，同时还能保障黑色素细胞的正常活动。如果某些原因导致维生素B族缺乏，就容易出现脱发、白发、头发干枯等问题。

当然，除了缺乏营养物质，还有很多原因也会导致白头发变多，比如精神压力、遗传、身体疾病等。
02 “少白头”是怎么回事？

我们常说的“少白头”，是指头发过早变白，青少年时期或20多岁头发就花白了。什么原因导致这种情况出现？

遗传因素，许多“少白头”人群都有家族遗传史。

有些青少年存在胃肠功能紊乱，导致胃肠对一些营养物质的吸收欠佳。不合理的饮食习惯也会导致营养摄取不均衡。
一些系统性疾病，比如恶性贫血，以及心血管疾病、甲状腺功能疾病，都可能诱发“少白头”的出现。
经常用脑的脑力劳动者，长期处于用脑过度、精神压力过高状态，导致内分泌紊乱。

睡眠不足。不规律的作息会导致生长激素分泌减少以及全身血液循环减慢，从而产生白发。

缺乏运动。运动量减少会导致血液循环状态不佳，头皮得不到有效的血液供应，黑色素细胞不能正常运作。

03 白发会越拔越多吗？

白发跟拔不拔没关系。

白发的生长取决于毛囊，如果冒出极个别一两根白发，且很长时间都没增多的话，并不是什么大问题。通常情况下，这些毛囊不会对其他毛囊产生影响。
然而还有另外一种可能，那一两根白头发可能是长白发的前奏，拔与不拔都不会阻挡这个过程。
相比较而言，营养缺乏、精神压力等才是会让你长出更多白发的外界因素，可以通过改变生活方式来缓解。
04 如何减少白头发？
生活上要尽量做到以下几点：
饮食上保证种类丰富、营养均衡，补充头发生长所需营养素，建议多食用动物肝脏、菌类、果仁、杏、燕麦等含铜丰富的食物；
减少熬夜，尽量保持规律的作息；
尽量避免头发接受过多紫外线的刺激；

缓解压力，及时调整情绪。

来源 人民日报微信综合科普中国

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