秋天这种菜最“补人”，润燥、养胃还补气血
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2025-09-05 22:00
藕被誉为“秋季第一菜”
从饮食养生的角度来说，秋天应注意滋阴润燥，而新鲜的莲藕正是当下养阴清热、润燥止渴的“好处方”。
膳食纤维：每100克中不可溶性纤维高达2.2克，可与许多叶菜类蔬菜，如西芹（2.2克）相媲美，帮助促进大便通畅、预防便秘；
维生素C：含量较高，每100克中含有19毫克，帮助机体抗氧化、调节免疫力；
矿物质：含量最高的是钾，每100克含293毫克，高于香蕉、芹菜，是食物中的含钾大户。
生吃、熟吃各有功效
生吃：清热润燥、凉血止血
时下秋老虎正盛，很多人会感到热与燥并存，易口渴、咽干、皮肤干燥，严重者会便秘。这时将鲜藕榨汁饮用，既能抵御高温，又可缓解口渴。如果加入鲜梨汁、甘蔗汁混合饮用，效果更佳。
此外，生藕性寒，热病致胃肠出血、痔疮出血、鼻血、咯血等情况，都可以服用浓鲜藕汁止血。不过，脾虚胃寒、易腹泻的人群，以及孕妇不宜生食。
熟吃：健脾开胃、补益心血
把莲藕煮熟之后，其属性就变成偏温、偏补的，尤其能够健脾开胃、补益心血，还有消食、止泻作用，适用于脾胃虚寒、产后恢复、老年体虚等人群。
3个细节挑到一根好藕
莲藕出于“淤泥”，难免携带泥沙，因此挑选莲藕时，很多人喜欢选又白又嫩的，但这样的可能被亚硫酸溶液泡过。挑选时可通过3个细节分辨：
闻气味
藕放的时间一长就会变色，被亚硫酸泡过的藕就算放上很多天也依然白净如新。但是，只要一过水，被泡过的藕就会迅速变质，一开始是发黄，随后变黑。
尝味道
由于种类不同，有的藕生吃是苦的，有的藕生吃是甜的。但如果生吃是酸的，说明藕可能被亚硫酸或其他酸性溶液泡过。
来源：生命时报、央视财经
