以为“偷懒”的 4 个行为，其实在悄悄保护牙齿！第 1 个很多人没想到
作为口腔科医生，常常被患者问到有没有懒人护牙秘诀。今天我就来坦白几个“邪修”护牙方法。它可能颠覆你的日常认知，却在悄悄保护你的牙齿！氟化物是什么？简单说，它是牙釉质的“修复师”。牙釉质是牙齿外面最硬的那层壳，主要由羟基磷灰石构成。牙釉质虽然是全身最硬的组织，禁不住每天面对食物酸、细菌酸的轮番攻击，久而久之，矿物质流失，表面出现细微孔隙。氟化物的作用就是促进矿物质重新沉积到牙釉质上，形成更耐酸的氟磷灰石，从而缓解脱矿进程，达到固齿防蛀的目的。使用含氟牙膏刷完牙，只吐掉泡沫，不立刻用水漱口，看似偷懒，好处其实在于能够减少对氟化物的稀释，让氟在牙齿表面停留更长时间，形成一层保护膜，促进牙釉质的再矿化，增强防蛀效果。美国牙科协会（ADA）消费者顾问、牙科博士EdmondHewlett建议，刷牙后应吐掉口中残留的牙膏，但应避免用水漱口。一项氟化物动力学研究表明，单次刷牙后不漱口，刷牙后30min口腔内的氟化物浓度仍然高于预防脱矿所需的水平。其效果优于漱口法，且不会对全身氟化物水平及毒性产生显著影响。
对于甜食重度爱好者，易患龋，或正在正畸的朋友，强烈推荐“吐沫不漱”，省事又高效。当然，漱口这个习惯也不必强制切换。如果你已经刷了20年牙，漱了20年口，突然不漱反而浑身难受，那也不必强求。毕竟坚持每天刷牙两次、每次至少两分钟，远比“刷牙后漱不漱口”重要一百倍。喝饮料懒得仰头对口喝，顺手拿了根吸管？这个懒动作其实误打误撞保护了你的牙。饮料，尤其是碳酸饮料和果汁，几乎全是“酸糖同盟”。大多数碳酸饮料的pH值在2.5到4之间（纯净水pH为6-9），属于实打实的酸性液体。牙釉质虽然是人体最坚硬的组织，但长期浸泡在酸性环境里就像粉笔泡醋，表面会软化、脱矿。饮料中的糖则会在细菌作用下继续产生酸性物质，对牙釉质造成二次伤害。脱矿与再矿化原本是一对动态平衡，可如果牙齿被酸性液体冲刷一轮又一轮，平衡被打破，蛀牙就随之而来。这时候，吸管就成了隔离带。把吸管放在前牙后方，可减少液体与门牙的接触面积。让液体绕过牙齿，直接进入喉咙，能明显减少酸性液体与牙釉质的接触机会，降低牙釉质的酸蚀风险。当然，这并不意味着饮料无害，吸管只能减害，并非护身符。真正对牙齿最友好的方式依然是：少喝饮料，多喝白开水。说到这里，再补一刀：有些人喜欢把饮料含在嘴里慢慢品，这无疑是在给牙齿泡酸澡。如果实在戒不掉饮料，请至少做到：用吸管、快速喝。榨汁的过程，本质是用外力打破植物细胞壁，原本被锁在细胞里的糖分被释放，变身为游离糖，进嘴就能被细菌利用产酸，伤害牙釉质。榨果汁不仅增加了蛀牙风险，也会引起更大的血糖波动，还丢掉了水果中宝贵的膳食纤维和部分维生素。2015年，WHO发布的《成人和儿童糖摄入指南》中建议：应减少成人和儿童游离糖的摄入量，游离糖摄入量不应超过摄入总能量的10%。为了保护全生命周期的口腔健康，WHO还建议将比例降到5%以下。而一杯果汁里的糖可能相当于好几个完整水果的糖分，一天2大杯果汁，游离糖摄入量就能达到10%的上限，这还不包括其他食物中摄入的游离糖。完整水果里的糖则是“缓释型”，由于细胞壁还在，糖分缓慢释放，唾液有足够时间缓冲、稀释，牙齿受攻击的强度和频率都低很多，此外，咀嚼水果还能刺激唾液分泌，唾液本身就是天然的口腔清洁和缓冲液。所以，懒得洗榨汁机，直接吃水果的朋友们，给自己点个赞吧！我牙好，开瓶盖从来不用起子
螃蟹壳、核桃壳，我都直接啃！
但真相是，我们能锻炼是咀嚼肌，而不是牙齿。牙齿的硬度和大小，在它萌出那天就定了型，后天再怎么磨、咬、磕，它也不会“变硬”或“长大”，只会逐渐劳损。牙齿作为身体内最坚硬的器官，抗压能力的确很强。一颗磨牙均匀受力可达两三百公斤。但它很怕瞬间、不均衡、斜向的力。当用牙齿啃硬物时，受力方向与牙体长轴不在一条直线上，容易造成牙釉质隐裂、局部崩落甚至整颗牙从中间劈开——牙齿纵裂。这类损伤一旦发生，几乎不可逆转。隐裂纹可能会在几个月甚至几年后突然加深，直到某天你咬了口馒头，牙却裂了——毫不夸张，门诊见过太多。所以，坚果请用核桃夹，钳蟹请用蟹八件，瓶盖请找开瓶器。牙齿不是工具盒里的老虎钳。尊重它的生理规律，好好保养它，才能陪你吃遍人间风味！硬物别瞎啃，牙齿碎成粉。
来源 卓正科普Health Express
