7:00～9:00

吃好早餐

7:00～9:00胃经当令，胃肠道消化吸收能力强，是一天中吸收营养的好时机，所以早餐吃什么很关键。

鸡蛋、牛奶、燕麦片（粗粮）是很多人的早餐选择，但其实这类早餐搭配并不适合所有人。比如脾胃功能弱的人、老年人，长期大量食用这些食物，容易出现胃胀、消化不良等表现，即使是健康人群，食用这些食物也要控制好量。

茯苓山药健脾糕

山药健脾，茯苓祛湿，二者搭配制成茯苓山药健脾糕，一阴一阳、一补一泻，健脾祛湿效果更好。

11:00～13:00

睡好午觉

此时阳气最盛、阴气刚起，如果能睡个午觉，帮助身体“躲一躲”，对养生是有帮助的。

睡好午觉的关键

广藿香佩兰饮

相对于性质偏寒的冰镇绿豆汤、红豆薏米水，广藿香佩兰饮更加温和，祛暑、化湿效果也更好。可以取广藿香、佩兰各1克，用开水冲泡后饮用。

19:00～21:00

做好入睡准备

19:00～21:00心包经当令，它与人体心脏功能、情绪有一定关系，此时需要为入睡做好准备。

晚餐别只吃水果

大部分水果都是寒凉的。如果晚餐不吃主食和其他食物，只吃水果，脾胃功能会受损，果糖摄入也容易超标。最新研究表明，果糖摄入过量是导致癌症风险增加的原因之一。

建议：吃水果要适量，并且优先选择时令水果。

百合黄花素什锦

好处：清心、润肺、安神、改善情绪，有助于提高睡眠质量。

制作方法：

入夏养生行动指南

1.入夏防“三邪”：

防暑邪、湿邪、寒邪。

2.早上：7:00～9:00

此时要吃好早餐，可以食用茯苓山药健脾糕。

3.中午：11:00～13:00

此时要睡好午觉，睡15～30分钟即可。

4.晚上：19:00～21:00

此时要做好入睡准备，可以食用百合黄花素什锦。

新闻多一点

立夏已至，万物进入繁茂生长的“蕃秀”时节，养生也需兼顾健脾和胃、调畅气机、化湿固本。

浙大邵逸夫医院中医科围绕“清养”理念——清热不伤正气、补虚不生燥热，调研打磨、精调配比，全新推出宝藏养生汤茶，可煲汤的药膳、宁心安神、生津解暑的茶饮……盛夏在即，医生喊你来煲汤、饮茶，放下奶茶和冷饮，过一个健康养生的夏天。

这三款茶饮分别是可以润燥止咳的润声清宁露、宁心安神的静悦安神饮和益气养阴，生津解暑的荷风润斛饮。

润声清宁露适用日常用嗓过度的教师、主播、职场人群，或是换季时节咽喉不适、久咳无痰的人。

现代生活压力大，很多人饱受入睡困难、眠浅易醒、心慌心烦、记忆力减退的困扰。静悦安神饮以经典安神药物为主，可以改善睡眠质量，告别辗转难眠的困扰。

无论是天气温热时节耗气伤津，还是日常气虚阴亏引发的体虚犯困、口干多汗、浑身乏力，荷风润斛饮都能对症调理。

除了茶饮，医院还推出了一款特别的培元健脾汤，由人参、白术、茯苓等中药材组成，可以用来煲汤，健脾祛湿。

浙大邵逸夫医院中医科主任莫剑翎解释，三款中药茶饮均选用道地食材，科学配比，无需烦琐熬煮，沸水冲泡即可饮用，兼顾实用性与调理功效，适合日常长期调养。“立夏之后，天气慢慢变热，人处于阳气旺盛的状态，情绪容易产生一定波动，夏天人喜欢吃冷凉食物，我们推出清养系列，清热不伤阳气，补虚不生燥热，可以健固脾胃。”

三款茶饮饮用起来非常方便，取一贴茶饮，用沸水500ml冲泡，焖泡5-10分钟后即可饮用，可反复冲泡至味道变淡。

“茶饮为养生调理代用茶，贵在按需选用、坚持饮用，方可逐步调理身体状态。”莫剑翎也提醒大家，孕妇、哺乳期女性、儿童、体质虚寒者，以及患有严重慢性疾病、正在服用其他药物的人群，饮用前务必咨询专业医师。

来源 综合央视、潮新闻