燃脂更高效

血糖、血脂、血压都受益……

超慢跑这项运动

练习它好处多多

如何正确进行超慢跑？

一起了解

相比其他激烈运动，进行超慢跑练习时，心率稳定在有氧燃脂区间，约为最大心率的60%～70%，在高效燃脂的同时，心脏负荷较小，适合中老年人群、运动新手进行练习。

超慢跑属于中等强度有氧运动，对全身健康都有益，有助于提高代谢、增强心肺功能、提高免疫力、消除不良情绪、延缓衰老。研究表明，每周进行150分钟中等强度运动，可以帮助提升心脏储备功能，也有利于控制体重、血糖、血脂、血压。

超慢跑速度较慢，对身体冲击力较小，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人，对膝盖比较友好。

专家提醒，如果超慢跑结束后出现腰部酸痛、膝关节疼痛等问题，可能是跑姿不标准。

即使超慢跑相对跑步进行起来更轻松，也不要过度运动。无论什么运动，若运动完成后，膝关节疼痛持续超过2小时，就说明运动过量，需减少运动量。此外还要注意，老年人及其他慢性病患者能否进行超慢跑，需结合自身实际情况及医嘱来判断。

有人在进行原地超慢跑时，会在脚下放置一块趾压板，帮助刺激足底穴位、促进血液循环，从而达到强身健体的功效。这种方式确实有一定好处，但并不适合所有人。