“医生，我最近总觉得睡不够，白天哈欠连天，干点活就疲惫不堪，心里还莫名烦躁，我是不是生病了？”

几天前，宁波市中医院中医经典/治未病中心科，36岁的王女士（化姓）满面愁容。近半个月，她身体沉重发懒，即便夜间睡满8小时，白天依旧昏昏沉沉；平日里性格温和的她，近期还变得极度缺乏耐心，一点小事就容易动怒。她尝试过提前入睡、咖啡提神，都收效甚微。

排除常见诱因，揪出“又困又烦”根源

接诊后，主任中医师邓艳华详细询问王女士近期的作息、饮食及情绪变化，结合其乏力易怒、食欲不振、舌苔厚腻的表现，在排除贫血、甲状腺功能异常等常见问题后，初步判断这并非单纯的“休息不足”，而是春季高发的身心失调状态。

从中医辨证角度来看，王女士属于“肝郁脾虚、夹湿困阻”：一方面情绪不畅、气机郁结，进而引发烦躁易怒；另一方面脾胃运化失常、体内湿气偏重，导致身体发沉、精神萎靡。

药调+适宜技术，缓解身心俱疲

针对患者的症状，邓医生为其开具了疏肝解郁、健脾化湿的中药汤剂，从内调理脏腑机能。同时，为快速缓解其头昏沉重、情绪烦躁的不适，搭配头部刮痧治疗：通过专业手法疏通头部经络、调和气血，达到清利头目、舒缓身心的效果。

一周后回访，王女士表示白天精神状态明显改善，难以抑制的烦躁感也大幅减轻。

春季为何易“又困又烦”？

邓医生表示，春季门诊中这类情况十分常见，多数人误以为只是没休息好或身体过劳，实则背后与情绪调节、脾胃运化及季节变化密切相关。

1.情绪烦躁，非单纯“脾气变差”

春季阳气升发，人的情绪本就易受外界影响。若本身压力较大、作息紊乱，或长期处于精神紧绷状态，极易出现心烦、急躁、睡眠不踏实等表现。睡眠质量下降会直接影响日间状态，久而久之便形成“越烦躁越睡不好，越睡不好越没精神”的恶性循环。

2.身体疲惫，未必是“睡眠不足”

不少人春季总感昏沉发懒、身体沉重，常归因为休息不够，实则可能与“湿困”有关。尤其是日常饮食偏油腻、久坐少动、脾胃功能偏弱的人群，春季更易出现食欲不振、头脑昏沉、四肢困重等问题，此时单靠咖啡提神，无法从根本上解决问题。

日常调养：做好这几组“加减法”

想要摆脱春季“又困又烦”的状态，邓医生给出日常调养建议，核心在于做好生活各方面的 “加减法”：

睡眠做加法，电子产品做减法

建议每晚23点前入睡，保证充足且规律的睡眠；睡前1小时彻底放下手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激神经。睡前以40℃左右温水泡脚15—20分钟，泡至脚背泛红、身体微热即可，帮助阳气潜藏，提升睡眠质量。

饮食甘味辛温做加法，油腻生冷做减法

减少油腻、生冷、辛辣刺激性食物的摄入，避免加重脾胃负担、滋生湿气；适当多吃山药、大枣、小米、南瓜等甘味食物，健脾和胃、补益中气；也可适量食用韭菜、香菜、生姜等辛温发散之品，助力春季阳气升发。

运动做加法，强度做减法

避免大汗淋漓的剧烈运动，以防耗气伤津；推荐散步、太极拳、八段锦，或晨起做简单的肢体拉伸，每次运动20—30分钟为宜，以身体微汗、精神舒畅为度。动则升阳，适度运动能疏通经络、促进湿气代谢，改善身体困重感。

特别提醒：若上述不适持续加重，或出现胸闷、剧烈头痛、发热，以及情绪极端消沉等情况，需及时就医检查，排除器质性病变。

中医适宜技术，辅助调理更高效

对于春困烦躁、身体不适症状明显的人群，可借助专业中医适宜技术辅助调养，不同技术对应不同症状，针对性调理效果更佳：

耳穴压豆

适配症状：失眠、焦虑、心烦、情绪不佳

操作原理：将王不留行籽贴压于耳部神门、肝、脾、心等穴位，通过轻按刺激穴位，调节神经系统功能，起到宁心安神、疏肝理气的作用。日常可自行轻按贴压处，每次1—2分钟，每日3—4次。

刮痧与拔罐

适配症状：头昏脑胀、颈肩僵硬、身体沉重

操作原理：刮痧以刮板为工具，沿头部、颈肩部经络走向轻刮，疏通经络、促进气血循环；拔罐则通过负压吸附于背部穴位，排出体内湿气、舒缓肌肉紧张，两者结合可有效缓解躯体困重感。

艾灸与火龙罐

适配症状：脾胃虚弱、畏寒乏力、精神萎靡

操作原理：艾灸选取中脘、足三里、脾俞等穴位，以温热刺激温补脾阳、健脾和胃；火龙罐融合艾灸、推拿、拔罐功效，通过罐体滚动刺激经络穴位，温通气血、祛湿散寒，快速提升身体精气神。

春季养生，重在顺时而养

春季是阳气升发、万物复苏的季节，养生的核心在于顺应季节变化，调和脏腑、疏解情绪、代谢湿气。建议市民理性看待春季出现的身心不适，若自行调养后无改善，应及时前往正规医院就诊，在专业医护指导下选择适宜的中医调养方案，科学度过春季养生期。

来源 甬派